Los programas de limpieza o desintoxicaciónincluyen varios procesos como un ayuno dirigido, una dieta de jugos detox, uso de sauna o eliminación de ciertos alimentos de la dieta; en otras palabras, todo lo que nos sirve para depurarnos. Pese a que están de moda y que pueden ser promocionados a través de anuncios comerciales como terapias naturales, es importante cerciorarse que sean programas seguros y no contengan información falsa,

Existen algunos datos científicos que han demostrado que las dietas de desintoxicación pueden tener un efecto positivo en la pérdida de peso, disminución de tejido graso, resistencia a la insulina y presión sanguínea; sin embargo, también existe evidencia que prueba que esta pérdida de peso es consecuencia directa de la disminución drástica de la ingesta de calorías y que, en los días subsiguientes, cuando la persona retome su régimen alimenticio normal, recuperará los kilos perdidos.

Algunos beneficios de este tipo de regímenes nutricionales son mejorar la función renal, a través del aumento del consumo de líquidos y eliminación de las toxinas producidas por nuestro cuerpo, mejorar la hidratación de la persona, permitir un descanso a la función digestiva, entre otros.

Las principales frutas que eliminan las toxinas del cuerpo gracias a sus antioxidantes (combaten los dañinos radicales libres), nutrientes, vitaminas y minerales son las siguientes:

• Piña
• Sandía
• Melón
• Manzana
• Naranja
• Limón
• Toronja
• Papaya
• Kiwi
• Granada

Todas estas frutas también son altas en fibra, lo cual es imprescindible para mantener el sistema digestivo saludable, y estimulan el sistema inmunológico para que el cuerpo sea capaz de enfrentarse a las enfermedades.

Además de las frutas mencionadas anteriormente, en las preparaciones de jugos detox se pueden incorporar otros ingredientes que también son efectivos para quemar grasas, por ejemplo:

• Jengibre
• Pepino
• Frutos secos
• Semillas
• Hierbas
• Avena
• Verduras y vegetales: espinacas, brócoli y perejil

Según un estudio de Scientific Reports, las combinaciones de frutas más recomendadas para este proceso de desintoxicación son:

• manzana, pepino, apio, lechuga romana, limón, espinaca, kale y perejil
• manzana, limón, jengibre y remolacha
• manzana, piña, limón y menta

Los jugos detox también sirven para estimular el sistema inmunológico

Ventajas de los planes de desintoxicación en nuestra salud

El principal beneficio es que son cien por ciento naturales respecto a otras bebidas como el café, las gaseosas, bebidas estimulantes o aguas de origen industrial. Estas últimas están elaboradas con un alto contenido de saborizantes artificiales, azúcares refinados y otro tipo de endulzantes o edulcorantes que favorecen el aumento de peso y, además, no contribuyen con ningún nutriente.

Por eso, los jugos naturales constituyen la opción más saludable para cuidarse. A continuación, se relacionan otros importantes aportes:

• Contribuyen a saciar el apetito
• Son refrescantes para el cuerpo
• Sirven para eliminar toxinas
• Equilibran los valores nutricionales de la dieta
• Se pueden preparar fácilmente
• Su ingesta es rápida y cómoda

Los jugos detox sí se pueden incluir en la dieta

Cualquier jugo detox se puede integrar en un plan de alimentación como parte de una dieta balanceada. Lo mejor es consumirlos en lugar de otros alimentos altos en calorías y grasas que, poco a poco, deberían reducirse o eliminarse por completo. Estos jugos son ricos en nutrientes, antioxidantes y vitaminas y minerales.

Para obtener los mejores resultados se deben preparar con alimentos frescos y naturales y beberlos al menos dos veces al día. Todos ellos tienen propiedades beneficiosas para bajar de peso, pero también para mejorar la salud en general.

Los 10 mejores jugos detox saludables y quemagrasas

1. Jugo de piña, jengibre y espinaca. Esta combinación de ingredientes es excelente para desintoxicar el organismo. El jengibre ayuda a estimular el metabolismo y la piña aporta una gran cantidad de vitaminas y minerales.
2. Jugo de limón, apio y aloe vera. El limón es una fruta cítrica rica en vitamina C y flavonoides muy eficaz para disolver las grasas y aliviar los síntomas de la retención de líquidos. El apio y el aloe vera son diuréticos y desintoxican el organismo.
3. Jugo de pomelo, manzana y hierbabuena. Esta receta contiene una mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales que sirven para perder peso de forma saludable. El pomelo es rico en vitamina C y se emplea para quemar grasas, mientras que la manzana y la hierbabuena ayudan a depurar el organismo.
4. Jugo de sandía, menta y limón. La sandía es una fruta con un alto contenido en agua y contribuye a la eliminación de toxinas. El limón y la menta limpian el organismo y estimulan el metabolismo.
5. Jugo de zanahoria, apio y manzana. Esta receta es una excelente opción para aquellos que quieren desintoxicar el organismo. La zanahoria es rica en antioxidantes y vitaminas A y C, que ayudan a depurar el organismo. El apio y la manzana también son diuréticos y ayudan a estimular el metabolismo.
6. Jugo de naranja, kiwi y jengibre. Esta bebida es rica en antioxidantes y vitaminas que ayudan a desintoxicar el organismo. El kiwi aporta una gran cantidad de fibra, que contribuye al correcto funcionamiento del sistema digestivo, mientras que el jengibre estimula el metabolismo y sirve para quemar grasas.
7. Jugo de remolacha, perejil y limón. Excelente opción para aquellos que desean desintoxicar el organismo. La remolacha es rica en hierro, magnesio y potasio, que ayudan a estimular el metabolismo y a quemar grasas. El limón y el perejil limpian el organismo.
8. Jugo de espinaca, manzana y limón. Muy útil para depurar. La espinaca contiene una gran cantidad de antioxidantes y vitaminas. La manzana y el limón estimulan el metabolismo.
9. Jugo de pepino, apio y limón. Esta bebida es un desintoxicante muy efectivo. El pepino es rico en agua y minerales (limpian el organismo) y el apio y el limón son grandes diuréticos.
10. Jugo de piña, jengibre y perejil. La piña es rica en vitaminas y minerales, que ayudan a depurar el organismo. El jengibre ayuda a estimular el metabolismo y el perejil es diurético.

Al margen de su utilidad para adelgazar, las bebidas depurativas o desintoxicantes son recomendadas cuando se sienten los efectos de una mala alimentación, estrés, falta de sueño, y consumo excesivo de alcohol y tabaco. También se recurre a ellas cuando se presentan síntomas como fatiga, mareos, dolores de cabeza, congestiones y problemas digestivos. Por último, el consumo regular de estos jugos también puede ayudar a mejorar la piel y el cabello.

Sin embargo, los jugos detox no deben usarse como sustituto de una dieta equilibrada, sino como un complemento para lograr una pérdida de peso saludable y conseguir otros efectos positivos en la salud en general. Por eso, es necesario contar con el asesoramiento de un experto nutricionista y consultar con el médico cualquier cambio importante en la alimentación, sobre todo si se quiere dar un giro drástico al tipo de alimentación habitual.

En todo caso, los jugos detox pueden ser una excelente forma de complementar un tratamiento con medicina, siempre y cuando lo supervise un profesional de salud.